この食べ方でもっときれいになれる（９）

この食べ方で
　　　もっときれいになれる

話題の振動マシンでお手軽ダイエット

魅力的女性は背すじが伸びている
　背すじがピッと伸びた姿勢の良い女性、見ていて気持ちがいいですね。背が低かったり、プロポーションが悪かったりとか、スタイルにちょっと自信のない人でも、背すじさえ伸びていればとても美しく見えるものなのです。反対に、いくらお化粧をして最新の流行に身を包んでいても、猫背だったりすると少しも魅力的に感じられません。

　最近では特に、そんな“姿勢不美人”がふえているような気がするのですが、あなたはいかがですか。姿勢はスタイルをひきたてるだけではありません。健康とも大きく関係しています。姿勢というのは体を支える筋肉が発達しているかどうかに左右されます。そしてこの筋肉は内臓をも支えていますから、筋力が弱かったり、力のいれかたが歪んでいたりすると、内臓の働きを害することにもなります。

　たとえばウエストは細いのにおなかがポコンと飛び出していて、上半身は9号でも下半身は13号の服しか着られない、そんな人はいませんか。こういう人はハイヒールをはいていると一見、姿勢がよさそうですが、ペタンコの靴に履き替えると、姿勢が悪く、前かがみになってしまいます。これは内臓下垂、つまり腹筋や背筋が弱いために、内臓が支えられずに下がってしまっている人に多いのです。筋力をつけて姿勢をよくするには、まず歩くことです。

　一日一万歩以上、毎日歩くように心がければ、腹筋力も背筋力もつきます。立っている姿勢はもちろん、すわっている時でもさらしないすわり方ではなく、きちんとしたすわり方になります。姿勢が正しいと、体内に沢山酸素を取り入れることができ、いつも血液をフレッシュに保てます。前かがみになったり、首が縮こまったりしていると、酸素は充分に入ってこないのです。また腹筋力がつくと、腸にたまったガスをスムーズに追い出すことが出来ます。

　たいていの女性は運動不足のうえに食べ過ぎていますから、腸の中の食べ物が異常発酵して、ガスがいっぱいたまっています。腹筋力が強いと、そのガスをおならにして、体外にどんどん排出できるのです。「おならなんて・・」と軽く見ていると困りますよ。腸内のガスは異常発酵によるものですから、たくさんの毒素を含んでいます。これが体内にたまったままだと、血液中にこの毒素が入り込み、さまざまな病気を引き起こし、ガンになりやすい体質までつくってしまうのです。

　ふだんから姿勢がよく、またスポーツをしたりして腹筋をきたえている人は、腸の中のガスを体外に追い出せるのですが、そうでない人はガスが体内にどんどん増えてしまい、こわい結果になってしまいます。

（ソース：読売新聞）

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続）この食べ方でもっときれいになれる

痩せすぎ注意！１２キロ痩せた裏技ダイエット

下半身をもう少しスリムにしたいあなたへ

　さて、おなかが出っ張っているひとにも2種類あるのはご存知でしょうか。簡単にいえば、ビア樽型とひょうたん型。アメリカ人やヨーロッパ人の肥満を見ると、典型的なビア樽なのに、脚だけがすっきり細い人が多いですね。これに対し、日本人の場合は典型的なひょうたんのように、上半身はやせているのに下半身がふとく、下腹が前にとび出している人が少なくありません。自分がビア樽だと思う人は、生野菜を多くとり、肉を減らし、お通じを整える、この3つを特に注意してください。

　このタイプの人は胃腸が丈夫で、食べてもたべてもまだ食べられて、しかも油っこいものでもおいしく食べられる。ですから何を食べても非常によく吸収され、本物の肥満体になってしまいます。そこで、カロリーの少ない生野菜でもドレッシングやマヨネーズで食べるのはやめる。肉を食べる場合でも、揚げ物やフライをやめ、蒸し物にして食べるようにする。

　このようにしておけば、体重を減らすことにもつながりますし、全体のプロポーションもすっきりします。

（ソース：読売新聞）

ストレスコントロールダイエット


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食生活を変えずにダイエット『マロンdeスリム』

栗渋ポリフェノール

　ポリフェノールは、抗酸化物質が多く毛細血管の強化、保護、活性酸素を抑制し血流を改善、動脈硬化を予防するといわれ、みなさんにはワインのポリフェノールとして一躍有名になりました。
　一般にポリフェノールといっても、色々な種類があり、玉葱のケルセチン、カテキン、アントシアニン等いわゆる色素、渋味、苦味成分となっていることもよく知られるようになりました。
　栗渋ポリフェノールとはどういうものか、ほかにどのような効能、効果があるのか、それを使ったダイエットサポート商品でご紹介します。

　栗の渋皮や鬼皮に含まれるポリフェノールは、「プロアントシアニジン」という物質です。

　血糖値の上昇に関与するαグルコシダーゼの阻害活性を調べたところ、高い阻害活性を持っていることが確認されました。
　これは、食後など血糖値が上昇し体内に吸収されるのを抑制する効果があるということです。
　それを使ったダイエットサポート商品が「マロンdeスリム」です。

マロンdeスリム

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〜マロンdeスリムとは〜
栗の渋皮から生まれた天然素材（栗渋ポリフェノール）が現代人の健康をサポートします。栗渋ポリフェノールには炭水化物・糖分の体内吸収を抑える効果があります。
血糖値上昇抑制素材としては類を見ないほどの効果が確認されており、ダイエットサポート素材や生活習慣病予防素材として大いに期待ができます。
栗の品種や産地にまでこだわり開発されたこの栗渋ポリフェノールは普段通りのライフスタイルを崩すことなくダイエットサポートをテーマに食提案いたします。

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世界陸上のあの選手も注目する歩行方法、常歩って何だ？

活性酸素に対抗するために【コエンザイムＱ１０ マカプラス】

北京オリンピックが来年に迫っていることもあってか、最近のテレビ欄はスポーツづくしである。世界陸上が終わった後も、世界柔道、サッカーオリンピック最終予選などの番組がずらり。これだけスポーツを見ているとこっちまで体を動かしたくなってくる。

あなたがアスリートでなくても、趣味や健康のためにスポーツをたしなんでいる方は多いだろう。そのスポーツ界で、最近、常歩（なみあし）という言葉がちょっとした話題になっている。何でも、これを習得するとスポーツや武術が突然上達することもあるのだそうだ。最近めっきり運動不足の筆者（動かすのはキーボードを叩く指先のみ）は、これを機会に運動をはじめてみようと、常歩の研究者である、京都大学高等教育研究開発推進センターの小田伸午先生に話を聞いた。先生、常歩について教えてください！

「常歩を一言でいうと、体をねじらない歩き方です」と小田先生。
体をねじらない、と聞くと、よく小学生が運動会の行進で緊張してしまい、右手と右足が一緒に出てしまう、ちょっとしたギャグのような歩き方をイメージしてしまうんですが、あれが常歩なんですか？　
「いえいえ、そうではありません。常歩を分かってもらうために、ちょっと『普通に』歩いてみてください」。

普通に歩けと改めて言われると何となく緊張するが、言われた通り、先生の研究室内をスタスタと歩いてみる。
すると小田先生、「うーん、やはり、足がそろっているね」
足がそろっている？　それはどういうことですか？

「皆さん、右足と左足が一直線上に並ぶような歩き方をすることが多いのですが、常歩では、左右の足が腰と同じくらいの幅の二直線上を進みます」
小田先生の言葉を聞き、実際にそのように歩いてみると、確かに体のねじりが少なくなった気がする。両足が一直線に並ぶ歩き方を「中心軸歩行」と呼ぶのに対し、このような歩行を「二軸歩行」と呼び、これが常歩の中で重要な概念のひとつなのだそうだ。

「大人になると中心軸歩行になる人がほとんどですが、小さな子供は、二軸歩行で歩いているんです」
そうなのか、言われてみればそうかも……。でも、パリコレなんかで見るモデルさんは、両足が体の中心を通る、いわゆる中心軸歩行をしているような気がする。二軸歩行だと、何となくガニ股になったような気がして、ちょっとカッコわるい歩き方になるんじゃないかな……。

そう思っていると、それを見透かしたかのように小田先生が口を開く。
「中心軸歩行は、かかとを跳ね上げてつま先で蹴るようにして歩くことが多いですが、この歩き方はエネルギーのロスが大きいのです。エネルギーのロスが少ない常歩は、アスリートにも取り入れられているんですよ」

何っ、アスリートにも!?　小田先生によると、男子短距離の末續慎吾選手をはじめ、多くの陸上選手が常歩を取り入れているのだそうだ。うーん、常歩、何だかすごそうだ。子供の歩き方が常歩に近いのも、体が未発達だからそのような歩き方をしているのではなく、先入観を持たずに、最も合理的な歩き方をしているだけなのかもしれない。これは早速常歩を実践せねば！　先生！　教えてください！　とお願いして、実践してみたものの、「まだまだだねぇ」と手厳しいコメントをいただいてしまった。やはり常日頃からついてしまっているクセを直すには、それなりの時間がかかるみたいだ。

常歩に興味のある方は、まず以下の「常歩秘宝館」をチェック。常歩に関する様々な情報が満載だが、残念ながら「秘宝館」という言葉から期待されるような内容は掲載されていないのであしからず。常歩をマスターして、仕事のウップンをスポーツで挽回だ!?

（ソース：エキサイト健康）

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ミニトマトとエリンギのフライパン・オムレツ

コアリズム

具材の持つうまみを生かして
1人分
エネルギー 187kcal
塩分 0.7g
▼材料（4人分）
・ミニトマト…12個（150g）
・エリンギ…3本（200g）
・卵…4個
・バジルの葉（生）…5〜6枚
・サラダ油…大さじ1と1/2
・塩・コショウ…各適宜
・ナツメグ…少々
・粉チーズ…大さじ4（24g）

▼作り方
1.
ミニトマトはヘタを取って、半分に切る。
2.
エリンギは半分の長さに切ってから縦に2つに割り、厚さ3〜4mmに切る。
3.
卵は平らなところにコツンと当て、親指で割れ目から開いて1個ずつボウルに出す。
4.
バジルの葉は包丁を使わず、手でちぎる。
5.
フライパンに油大さじ1／2を入れて強火で熱し、ミニトマト、エリンギを炒める。
6.
エリンギがしんなりしたら、バジルを加えて炒める。
7.
塩・コショウ各少々をふって混ぜ、ボウルなどに取り出して、フライパンを洗う。
8.
ボウルに入れた卵4個を、白身を切るように箸で溶きほぐす。
9.
溶いた卵に塩・コショウ各少々と、ナツメグ、粉チーズを加えて混ぜ合わせる。
10.
(9)の卵液に、(7)で炒めた具を加えて、ひと混ぜする。
11.
フライパンに残りの油大さじ1を中火でよく熱し、(10)を流し入れる。
12.
箸で大きく混ぜ、半熟状になったら表面を平らにならす。ふたをして弱火で7〜8分焼く。
13.
表面が乾いたら、ふたを使って裏返し、こんがりと焼き上げる。
（ソース：読売新聞）

今日の夕食は
スキンケアとダイエットの
コラーゲンそば


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“エロかわダンス”でダイエット!?

美肌度アップ！？寝る前に飲む大豆コスメ。

岩盤浴、ホットヨガ、ピラティスなど……、新しい話題に事欠かない健康ブームの昨今。ダイエットひとつとっても、テレビや雑誌などで次々と新しい手法が提案されている。そんな中とあるお店で『エロかわダンスダイエット』なるDVD付きの本を発見。「“エロかわダンス”って何だ!?」。ただ単に“エロかわ”というフレーズに惹かれた筆者は、欲望のまま取材を敢行することにした。
お話を伺ったのは『エロかわダンスダイエット』の発売元である「主婦の友社」さん。早速ダンスについて伺ってみると……？
「エロかわダンスというのは、倖田來未さんから火がついた言葉“エロかわ”からとったもので、ダンス自体はジャズを崩した感じのものです。かわいくてセクシーなダンスでダイエットしようという目的の作品です」
なるほど。“エロかわダンス”と言うジャンルがあるわけでなく、あくまでセクシーなイメージと言うことか。残念。とは言え、作品でダンスを指導しているnaho先生はまさにエロかわボディの持ち主。実はこちらの先生、プロダンサーとして国内外問わず活躍する方で、数多くのアーティストの振り付けを担当。さらには倖田來未さんの楽曲にもエイベックスとの共同振り付けで参加しているそう。そりゃエロかわですわ、とよくわからない納得をしつつDVDの中身を伺ってみると……。
「このDVDにはnahoUPと呼ばれる準備体操から基本的なダンスまで、通常naho先生がレッスンしている授業の内容を丸ごと収録してあります。けっこうハードなダンスなので運動好きな方にはたまらないでしょうね」
しなやかな筋肉をつけて脂肪をメラメラ燃やしましょう、というこの「エロかわダンスダイエット」。好きな音楽で1日10分踊るだけで「ボン！ キュッ！ ボン！」のエロかわボディになれるそう。気になるこの作品の売れ行きですが、昨年の7月に発売されて以来、好調とのこと。
最後にこの作品のオススメを伺ってみると……
「何歳でもいいのでいろんな方にぜひやってみてほしいです。ストレス発散にもなりますよ」
もちろん本格派プロダンサーの先生なのでダイエット目的だけでなく、プロダンサーを目指す方の基礎固めにも使えるこちらのDVD。夏目前の今、あなたもこれでエロかわボディを手に入れてみませんか？　なお、エロかっこいいボディを目指す男性の方にもオススメ……、かも知れません。
（エキサイト：木南広明）

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体重は一日にどのくらい変動するのか

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年々増加していく体重。とりあえず、自分の体型をいましめようとここ数週間、毎日体重計には乗るようにしている。
が、かなり大雑把な計り方をしているせいか日によってかなりの変動が……。
そこで、比較的時間に余裕のある日に一日に数回時間を変えて一体どのくらい体重が変わるのかを調べてみた。
ここで体重を披露するのも何なので1の桁と小数点のみでご勘弁を。体重計はデジタル式の200g刻みで測定時の衣服は全て同じものを着用。
朝、起床後、食事前で排便後：7.4kg
朝、食事後：7.8kg

昼、昼食後満腹状態：8.6kg
夕方：8.2kg
就寝前：8.4kg
翌朝、起床後、食事前で排便後：7.6kg
起床直後と満腹状態では1.2kgの差。

うひょ。今まで意識してきちんと測定をしたことがなかっただけに一日のうちにこれだけ体重が変化しているとはちょっと驚き。でも、この体重変動はどのくらいまでが許容範囲なんだろう。肥満治療の専門家に一般的に人間は一日にどのくらいの体重変動があるものなのかを聞いてみることにした。
「一日の体重変動は1kg位です。測定の時間を決めて、食事、排尿、排便との時間差を一定にしないと基準になりません」とのこと。
ふーむ、やはり普通の生活でも1kgは変動しているらしい。でも私の場合、微妙に翌日に200gほど持ち越しているということは『三百六十五歩のマーチ』じゃないけれど3歩進んで2歩下がるといった感じで着実に前進、もとい増加しているってことなのだろうか。
そして、ふと思ったのが「体重計が壊れている疑惑」。
これは誰しも一度は感じたことがあると思う。「これって私の体重じゃない、体重計が壊れてるんじゃないの！」ってやつだ。
そこで、我が家の体重計の製造元オムロンのお客様相談室に問い合わせてみた。
「デジタル式の体重計をご使用の場合、気がつかないうちに体重計が正確に測れなくなるということはありません。故障の場合はデジタル表示がでなくなる、など誰が見てもすぐに異常がわかります」とのこと。電池切れの時計が徐々に遅れてくるように少しづつ誤差が生じるということはなく、壊れるときにはパタっと壊れるのだそうだ。
じゃ、そのパタっと壊れる年数というのはどのくらいでやってくるのだろう。
「体重計には耐用年数というのは設けていません。ですから、ご購入いただいて買い換える時期や目安ということのご案内はできないんですよ」
とのこと。
えっ！　耐用年数を設けていないとは！　実はこれは体重計に限ったことではなくて家庭用の体温計や血圧計なども同じなのだそうだ。
もともと家庭用の体重計や血圧計、体温計は計量法という法律のもと国で定めた基準に適合したものだけが売られている。必要な精度は保証されているということでいつまで精度が保たれるかは使用頻度や使い方、環境などで変わってくるので一概に言えないとのこと。一方で学校や病院にあるはかりは2年に一度定期検査を受けることが義務付けられている。
そしてもう一つ、体重計で気になるのが地域による重さの違い。実は縦に長い日本では地域によって緯度による重カ差が生じるため、重さが変わる。そのため、計量法によってそれぞれの区域ごとにはかりを調節している。オムロンによると、北海道と鹿児島で測定したケースで最大60gの誤差が生じたというデータがあるのだという。従来の200ｇ刻みの体重計ではこの60ｇは測定に影響がでない範囲内ということで家庭用の体重計は全国一律だったが、最近の100g刻みの体重計では地域によってはかりを調整できるようにと「地域設定機能」がついているのだそうだ。
ちなみに、この地域設定はオムロンの場合日本列島を北から南に上下2地域に分けている。北は北海道、青森、秋田、岩手、宮城、山形、福島、茨城、栃木、新潟、富山、石川、南はそれ以外だそうだ。一方タニタでは地域設定は3地域。北海道と沖縄、そして以外の地域となっている。
「体重計が壊れている疑惑」はまずない！　体重の変動は一日に1kg！
チリも積もれば何とやら。まずは「その日の増加はその日のうちに消費」を目標にがんばりたいと思います。
（エキサイト：こや）

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「ビリー隊長」来日イベント

たくさん食べて運動は少しだけ！
【メタボリック・ダイエット】

４００人のファンが熱狂
　プロモーションのため来日中の、人気エクササイズ・インストラクタのビリー・ブランクスさん（５１）のイベント「BILLY BLANKS Live in JAPAN」が２４日、東京・文京区「東京ドームシティ・プリズムホール」で行われた。
　ハイテンションな「アメとムチ」で大ブレークしている「ビリー隊長」から直接指導を受けられるとあって、抽選で選ばれた約４００人のファンはおそろいのTシャツを身につけ汗をかき、２００人の報道陣とともに、大いに盛り上がった。
　ハードなプログラムにもかかわらず、日本で大ブームを巻き起こしている理由のひとつには、途中で脱落しそうになっても「隊員」がＳＮＳ（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）やブログでの入隊記で情報交換をしたり、励ましあったりするおかげで継続しているのではないか。会場内でも、そういった同志が対面を喜ぶ光景も見られた。
連日の取材やテレビ出演の疲れも見せず、娘のシェリーさんらと一緒に午前、午後の２回に分け、「ビリーズ・ブートキャンプ」のDVD以上に激しいレッスンを行った。
　レッスン後のトークショーでは、ファンを床に座らせ、「オレの眼を見ろ」と、真剣なまなざしで「辛くても諦めるな！」「胸を張って一歩を踏み出せ」「パワーは私の手の中にある」などと、熱く語った。ラストには全員でお決まりのフレーズ「ビクトリー」と絶叫。

◎

大手小町読者に向け、励ましのメッセージも
　イベント後の会見では、DVD内で流れるBGMは自身がキーボードを使い、作詞作曲を行っていることを明かし、「自宅にスタジオを持つほどの音楽好き」と即興のラップも披露した。ちなみにクラシックバレーは１２年間、格闘技は４０年のキャリアがあり、今後は「毎日常にチャレンジしたい。映画制作もしたい」とのこと。
　――ビリーさんと同年代の中高年はエクササイズに苦戦しているが…
「年齢は関係ない。それは私が教えた中の最高齢は１０２歳だ。１０分、１５分と少しずつやればいい」
　――（シェリーさんへ）どのようなスキンケアをしていますか？
「普段は化粧をしないが、まめな洗顔と保水に気をつけ、一日に２から３リットルの水を飲んでいます。あと、タバコは吸いません」
そして、ビリーさんに、
――（大手小町の）読者の多くは途中でくじけて「脱走」する人が多いのですが、励ましの言葉をいただけませんか？とお願いをすると
「ブートキャンプを購入した当初は難しいものからやってしまいがちだが、最初は基本編から１日１０分でもいいので、次の日から徐々に時間を延ばし、まるで赤ちゃんが歩き方を覚えるように、すぐに歩こうとしないで、少しずつ増やしていけばいい」
また、「自分自身にパワーがあることを知ることが必要だ」「人生でそのくらいの困難があった時はどうするのですか？それに立ち向かうのと同じようにすればいい」とアドバイス。
――中高年の人がエクササイズをはじめるときの注意点は？
「時間をかけ、自分のペースを知ること」「年齢は関係ない。いすに座りながらでもできる」
――なかなかいい笑顔を作れないが…
「笑顔を作るのではなく、子犬をしつけるように、自分をしつければいい。子犬をしつけることはすごく楽しいでしょう？」「みなさん笑ってください。笑っていると楽しくなりますよね。笑うトレーニングをすることは必要だと思います。」
――好きなエクササイズは？
（シェリーさん）「キックとスクワットです」
（ビリーさん）「何が一番好きな動きというより、自分が壁にぶつかったときに　乗り越えることがエクササイズです」とのこと。
「日本の皆さんに言いたいことは、自分で理想の結果を想像して、確実にそうなる。達成したときに精神が強くなる。一日でできるわけない。違う自分になるには絶対できると信じることだ。自分の夢が見えなければだめだ。最後までがんばること」
「７日間のエクササイズで自分のパワーを確かめる。その後は好きな順番で楽しく続けて欲しい」最後に、またすぐに来日することを約束し、会場を後にした。
（と）（ソース：読売新聞）

痩せすぎ注意！１２キロ痩せた裏技ダイエット

ＤＮＡ　ＳＬＩＭ
5/12発売雑誌『FRaU』、「ターザン４９１号」で紹介中です！！

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中性脂肪＆内臓脂肪をメラメラ燃やす

“脂肪”の恐怖から解放、奇跡の救世主アラワル！
中性脂肪＆内臓脂肪をメラメラ燃やす、ウワサの“βコン（ベーコン）”の正体は？
近何かと取り上げられているメタボリックシンドローム。内臓脂肪を発端に、次々と恐ろしい症状が出てくるのだとかで、健康な未来を脅かす最強の存在だ。当然ながら、内臓脂肪や中性脂肪は、“美”の最大の敵でもある。健康でカッコよく生きていきたい、でも、おいしいものも食べたい！･･･という贅沢な欲求を満たす、謎のベーコン〜“βコン”〜なるものが、最近発見されたという。はたしてその正体は･･･？>>続く

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