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<コーピング> ストレスを乗り切るココロのファーストエイド  


満員電車での通勤はついついイライラしがち。<br />こんなときに『コーピング』はいかが?蒸し暑い雨の日、天候だけでも気分が滅入るのに、なんと駅に着いたらトラブルでダイヤが乱れてるだって……。散々待たされたあげくに乗車したのは、いつもよりギュウギュウの通勤電車。ひゃ、なんか気持ち悪い、って思ったら隣の人の濡れたカサがぺったり足について冷たい。さらに悪いことに、なんと電車が急停車。
「えっ、しばらく運転見合わせ? まだ会社の最寄り駅まで30分もあるのに……」
ストレス度がぐんぐん上昇していく。
「どうにかしてよ、いつまでこのままなの!」

こんないつでも起こりうるストレスフルな状況、あなたならどうやって乗り切るだろうか?
 
「いつも混雑を引き起こしている鉄道会社は許せない」、「隣の人はまったく他人の迷惑を考えていない、信じられない」とか、「暑くてたまらない、がまんできない」など、原因や状況に固執して考えると、不快感は増し、気分は悪くなるばかりだ。状況が改善された後でも、疲労感が残り、ストレスの悪影響をまともに受けてしまうことになる。

 こんなとき『コーピング』を使ってみよう。コーピングとは「対処法」や「適切に対処する」という意味の言葉で、いわばストレスケアのコワザ。あなたがなんらかのストレスを受けたとき、その悪影響が脳にダイレクトに伝わらないようにガードし、気分を改善してくれるテクニックだ。(→※)

たとえば、ポケットからイヤホンを取り出して耳に。最近買ったiPodから聴こえてきた大好きな曲が、気分をストレスから救い出す。または、携帯ゲームでもしてとりあえず気持ちを発散したり、中吊り広告を全部読んでしばらくでも時間を紛らわす。……などなど、人それぞれに手段は違ったとしても、その時のちょっとした気分転換のレパートリーをいくつ持っているかで、現代社会に生きている限り逃れられない様々なストレスとの付き合い方が、大きく変わっていくのだ。
さらに他にも、「よし、今のうちに筋肉集中ダイエットだ」、「昨日の食事会は愉しかったな・・・」など、気分が楽になる方向への思考の転換もコーピング技術のひとつだ。

この様に、状況に応じて使い分けられるコーピングのバリエーションをいくつも持っていれば、様々なタイプのストレスに適した対処が可能となり、あなたもいつしかコーピングの達人に!(→※)
ただし、コーピングは一時的なストレス改善ツールとしては働くが、ストレスの原因を根本から解決してくれる訳ではもちろん無い。いくら気に入った音楽を聴いても、車内の混雑から逃れることはできないのだ。
しかし、コーピングを活用して気分の落ち込み防ぎ、エネルギーの消耗を防いでおけば、結果的に問題解決のためのエネルギーを温存することができる。
 
混んだ電車、お気に入りの音楽でリラックスした頭は好回転になって、「一つ先の駅で地下鉄に乗り換えちゃえばいいわ」と思いつく。
さっと頭を切り替えて、ダッシュするあなたがいる。

(※)参考文献:坂田成輝 コーピング(日本保健医療行動科学会監修 保険医療行動科学事典 メヂカルフレンド社) 

認定健康行動科学士
ヘルスコミュニケーター
歯科医師
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[ 2007/07/31 20:49 ] 医療・健康 | TB(0) | CM(0)
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