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睡眠ってなぜ必要なの?  

お肌も体も若々しく健康でありたいから
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お肌も体も若々しく健康でありたいからプエラリア マカプラス

世界で一番睡眠の少ない国、日本。
さらに、男性よりも女性のほうが眠れていないという事実をご存知ですか?

これまで、各機関が睡眠時間の国際比較調査を行ってきていますが、毎回日本が最も眠りの短い国という結果がでているそうです。最新の米国調査会社の報告では、日本人の約4割が睡眠時間6時間以下という結果になっており問題視されています。というのも、人は1日の睡眠時間が7~8時間の人が死亡率が最も低く、6時間以下の人では死亡率が高まるとされているからです。特に睡眠時間が4時間以下の人は、7~8時間の人よりも死亡率が2~3倍高まるというデータもあります。

ところで、何故睡眠は必要なのでしょうか?

私たち人の脳は重さでいうと体重の約2%くらいとされていますが、人が消費するエネルギーのうち、約5分の1を脳が占めているといわれています。「睡眠=体のメンテナンス」とも言われますが、特にこのメンテナンスは脳の発達した動物ほど必要だといわれています。というのも、パソコンでもずっと稼動し続けているとオーバーヒートしてしまうように、人の脳にも同じようなことがいえるからです。ですので、睡眠によって大脳を一旦休ませ、翌日快適に活動できるように点検したり修理する時間を得ることが必要になるのです。

もし睡眠をとらなかったらどうなるでしょう?
まず、睡眠時間がなくなりメンテナンスの時間が確保できないことで、大脳の情報処理能力が衰え、何かに集中したり考えることが難しくなっていきます。
そして、徹夜をすると体を壊しやすくなる方もいらっしゃるかと思いますが、人の免疫細胞であるナチュラルキラー細胞の数が極端に少なくなることが判っています。なので、睡眠不足をつづけていると、体を壊しやすくなり、体内に腫瘍ができることを防ぐ役割も持つナチュラルキラー細胞が減少することで、発ガン率も高くなってしまいます。

また、深い眠りのときに脳下垂体から成長ホルモンが分泌するのですが、睡眠不足になることでこの働きが妨げられ、細胞の新陳代謝がうまくいかず、皮膚にダメージをおったり筋肉が弱まったりします。また最悪の場合、脳に悪影響を与えることもありえます。
さらに睡眠不足は体の抵抗力をなくすと同時に、心の抵抗力も弱めてしまうため、やる気がでなかったり、前向きに物事を考えられなかったり、イライラして怒りっぽくなってしまったりします。

心身の健康にとって大切な睡眠、けれども睡眠不足は仕事や家庭での環境とも密接に関係しているため、なかなか解消できなかったりするのも事実です。
私たちはどうしたらよりいい睡眠を得られるようになるのでしょう? いい睡眠の得るためのアドバイスを、次回よりご紹介させていただきます。
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[ 2007/09/14 20:34 ] ★ 美容・コスメ | TB(0) | CM(0)
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