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上手に冷えを撃退して、寒い季節を乗り切る! 

上手に冷えを撃退



プチ不調の原因は「冷え」にあり――上手に冷えを撃退して、寒い季節を乗り切る!
 寒い季節になり、カラダの冷えに悩まされている人も多いはず。冷えは思わぬ不調を招く大きな原因! カラダを温めて、冷えからくる不調を改善しよう!

 生理不順に生理痛、子宮筋腫などの婦人科系トラブルや、それに伴うイライラ、憂鬱感はアンチエイジングの大敵。しかし、そんな症状を誘発する「冷え」がいま、20~30代の女性に目立ってきているという。
 イシハラクリニック院長の石原結實さんは「カラダの不調を訴える女性の体温を測ってみると、平熱(午前10時に脇下で測った体温)が35度台で、中には34度台という低体温の人が見受けられる。実は理想的な体温は36.5度なんですよ」と指摘する。

 その背景には「筋肉の衰え」があるという。カラダの40%は筋肉でできているが、祖母、母親の世代に比べて、家電や交通機関の急激な発達で、筋肉を使う機会が極端に減ってきたことが「低体温化」の大きな要因なのだ。
「運動する時間が減ったことで筋肉が衰え、体内の代謝が悪くなって冷えが進んだ。最近では大人だけではなく、子どもたちの中にも低体温が見られるから、『現代病』ともいえるでしょう」。

美・サイエンス

■男性に比べて女性は冷えをためやすい
 また女性は、男性に比べて冷えやすい傾向にあるという。
「男性に比べて体内の水分量が多く、筋肉量が少ないことが原因です。さらに女性らしさをつくるホルモンの『エストロゲン』は、カラダを冷やす作用もあり、もともと冷えやすい体質なのです」。意識的にカラダを温めていかないと、ドンドンと冷えが蓄積されてしまうという。
 ではなぜ、冷えは病気や不調につながり、気をつけなくてはいけないのだろうか。
「冷えとは体温の低下のことで、血液の流れを阻害し、代謝を弱くする。そうなると栄養素や水、酸素などの必要な物質が全身にまんべんなく行き渡らなくなり、ホルモンや赤血球、白血球などの働きも悪くなる。そして老廃物を体外に排出する機能も低下するため、毒素が体内にとどまることになります」。
 その結果、血が汚れて、様々なトラブルがカラダに起きるのだ。
 ではどうしたらそんな「冷え状態」から脱出できるのだろう。その秘訣を、石原さんは「汗をかくと体温が1度上がる」と説明する。
「カラダを温めることで血流がよくなり、内臓が元気になる。さらに肌が綺麗になったり、むくみが取れてすっきりすれば、精神的にもイライラがなくなったりと、いい循環が生まれる。『冷え取り』は、アンチエイジングには欠かせない要素なんです」。
 実際に自分のカラダが冷えているかどうかは右のチェックリストを、アクションのヒントは次のページを参考にしてほしい。



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冷えたカラダを芯からきちんと温めるには、半身浴が効果絶大!
 みぞおちから下の部分をお湯につけて、20~40分は浸かっていよう。実家暮らしや共同生活などで湯量が調整しづらい場合は、専用の椅子を浴槽内に置いて高さを変えてみて。39度が適温だが、数字にこだわるよりも「快適」と感じることが大事。
 肩が冷えないように、タオルをかけて。本や雑誌を楽しんでいる間に、大量の汗とともに老廃物が排出されてむくみもすっきり。


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半身浴が理想的な入浴方法だが、「そんな時間の余裕はない」という多忙な人におすすめなのが、「3・3・3入浴法」。半身浴よりも少し熱めの42度に温度を設定して、最初の3分は肩までしっかりと浸かり、次の3分はお湯から出てカラダを冷ます。そして最後の3分で再び湯船にたっぷりと浸かって出る。この9分間の入浴方法だけで、かなりの発汗作用が期待できる。「暑くて20~40分も半身浴したくない」という人も、これならチャレンジできるのでは?

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鞄に使い捨てカイロをポンッと入れておくと、ちょっと寒いときに重宝する。女性に特有の婦人科系は、おなか周りの血行が悪くなって病気に至るケースが多いので、冷えは極力避けたいところ。特に生理痛がつらい人は、その時期だけでも腹巻を巻いて、カイロを上から張ると痛みが和らぐので試してみて。おなかと腰の両面に張れば、効果もアップ! ただし低温ヤケドには気をつけて。

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ため息をつくと、不幸になる」なんて考えている人、いない? でも冷え防止の観点からすると、実はため息はおおいに歓迎なのだ。ため息は息を大きく吸って吐き出すことから、脳とカラダに新しい酸素を送り込む「大きな呼吸」と考えられる。冷えの原因になる二酸化炭素などの老廃物を、体外に排出する「デトックス作用」があるのだ。疲れたときにため息が出るのは、このメカニズムをカラダが利用していると考えられる。ため息は遠慮せずにドンドンつこう!

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「あれを観るとどんなに落ち込んでいても笑ってしまう」。そんな映画や小説、漫画などを一つ探そう。笑いは実は、冷えにもとても有効。笑うことでカラダが温まり、呼吸の量が増える。その結果、老廃物の排出機能も活発化するため、アンチエイジングには最適。また、ベータ・エンドルフィンという脳内ホルモンの分泌を促し、リラックスした状態を作ってくれる。その結果、さらに血流がよくなるという好循環が生まれる。笑うことは副作用の恐れのない「良薬」なのだ。

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笑うことと同様、歌を歌うことも冷えを改善するにはもってこい。大きな声を出すことで横隔膜が上下に動き、胃腸や肝臓が刺激されるため血行が高まる。さらに大胸筋や肋間筋といった呼吸に関係する筋肉も動くため、呼吸機能もアップ。大量の息を吐き出すこともポイントの一つだ。夢中になって、うっすらと汗をかくぐらいになれば、それは体内が温まり始めた良いサインだ。カラオケが苦手な人は、友達とのおしゃべりでも同じような効果は期待できる。


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水分を取りすぎると「水毒」となって体内にとどまり、様々なトラブルを引き起こす原因になる。こんなとき、体内からきちんと温め直すのに鍋ものは最適だ。肉類のほか、キノコ、ニラ、イカ・タコ・エビなどが具材としてはおすすめ。味付けもみそやキムチを選べば、効率よく一気に温まるはず。汗をかきながら食べれば、老廃物の排出もうまくいく。



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生姜紅茶は最強の「ぽかぽか飲料」。生姜には辛味成分と芳香成分がバランスよく含まれているので、血管を拡張して血流をよくしたり、体温を上げて免疫力を高めたり、発汗、排尿を促したりしてくれる。また、お茶のカテキンには抗菌作用があり、中でも色の濃い「陽性食品」の紅茶がベスト。黒砂糖を入れれば新陳代謝も活発になる。カップに紅茶を入れて、すりおろした生姜小さじ1~2杯と黒砂糖を加えて出来上がり。生姜は一気にすりおろして、小分けに冷凍しても便利。

[日経WOMAN 2007年9月号より]

この人に聞きました
石原結實さん
イシハラクリニック院長

48年生まれ。長崎大学医学部卒業。医学博士。スイスやグルジア共和国の病院で食事療法や自然療法を研究。著書に『温め美人プログラム』(WAVE出版)、『病気は自分で見つけ、自分で治す』(ベスト新書)など多数。

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[ 2007/12/18 20:37 ] 医療・健康 | TB(0) | CM(0)
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